ในช่วงที่ไวรัส COVID-19 ระบาดนั้น การออกจากบ้านถือว่ามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะการไปออกกำลังกายข้างนอก วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายให้ปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มาแนะนำครับ
Smart Health
คุณเต้ นันทศัย พิศลยบุตร
ในช่วงที่ไวรัส COVID-19 ระบาดนั้น
การออกจากบ้านถือว่ามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะการไปออกกำลังกายข้างนอก
วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายให้ปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส
COVID-19 มาแนะนำครับ
การออกกำลังกายคนเดียว
เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก โยคะ เต้นแอโรบิค เป็นต้น
ซึ่งสามารถทำที่บ้านก็ได้
แต่ถ้าอยากไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะหรือภายในหมู่บ้าน
ควรเว้นระยะห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 4
เมตรหรือในกรณีที่เราจะวิ่งหรือปั่นจักรยานช้าควรเว้นระยะห่าง 10
เมตร และเว้นระยะห่าง 20 เมตรในการปั่นจักรยานด้วยความเร็ว
เพราะยิ่งห่างกัน จะยิ่งลดโอกาสในการติดเชื้อให้น้อยลงด้วย
กีฬาที่เล่นในที่โล่งแจ้ง
เช่น เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น
ต้องปฏิบัติตามกฎและมาตรการของสถานที่อย่างเคร่งครัด เช่น
การวัดอุณหภูมิก่อนเข้าสนาม การแยกอุปกรณ์ของแต่ละคน
รวมถึงการพกเจลหรือสเปรย์แอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดบ่อยๆ
- การว่ายน้ำ
- กีฬาที่ต้องเล่นโต้ตอบกันอย่างใกล้ชิด
เช่น มวย ปิงปอง
- กีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม เช่น ฟุตบอล
บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
-
กีฬาที่ต้องเล่นในที่ปิดทึบไม่มีที่ระบายอากาศ เช่น แบดมินตัน
สควอช
- การเข้ายิมหรือฟิตเนส
ซึ่งมีความเสี่ยงค่อนข้างสูง เพราะต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับคนอื่น
ในขณะที่ยิมส่วนใหญ่เป็นห้องแอร์การถ่ายเทของอากาศไม่ดี
สุดท้ายการออกกำลังกายในช่วง COVID-19
ให้ปลอดภัยนั้น ขึ้นอยู่กับการระมัดระวังของตัวเรา
หลังจากการออกกำลังกายควรล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ทันที
งดการรวมตัว กินดื่ม สังสรรค์กันต่อ
และเมื่อกลับถึงบ้านให้รีบอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาดทันที
เท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ COVID-19 ได้แล้วครับ
ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง
แล้วเราจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ