ออกกำลังกายอย่างไร ให้ปลอดภัยจาก COVID-19

ในช่วงที่ไวรัส COVID-19 ระบาดนั้น การออกจากบ้านถือว่ามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะการไปออกกำลังกายข้างนอก วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายให้ปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มาแนะนำครับ

First Vector Graphic

Smart Health

คุณเต้ นันทศัย พิศลยบุตร

App
ออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยจาก COVID-19

        ในช่วงที่ไวรัส COVID-19 ระบาดนั้น การออกจากบ้านถือว่ามีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อโดยเฉพาะการไปออกกำลังกายข้างนอก วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายให้ปลอดภัยและลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อไวรัส COVID-19 มาแนะนำครับ

        การออกกำลังกายคนเดียว เช่น การวิ่ง ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก โยคะ เต้นแอโรบิค เป็นต้น ซึ่งสามารถทำที่บ้านก็ได้ แต่ถ้าอยากไปออกกำลังกายที่สวนสาธารณะหรือภายในหมู่บ้าน ควรเว้นระยะห่างจากคนอื่นอย่างน้อย 4 เมตรหรือในกรณีที่เราจะวิ่งหรือปั่นจักรยานช้าควรเว้นระยะห่าง 10 เมตร และเว้นระยะห่าง 20 เมตรในการปั่นจักรยานด้วยความเร็ว เพราะยิ่งห่างกัน จะยิ่งลดโอกาสในการติดเชื้อให้น้อยลงด้วย

        กีฬาที่เล่นในที่โล่งแจ้ง เช่น เทนนิส กอล์ฟ เป็นต้น ต้องปฏิบัติตามกฎและมาตรการของสถานที่อย่างเคร่งครัด เช่น การวัดอุณหภูมิก่อนเข้าสนาม การแยกอุปกรณ์ของแต่ละคน รวมถึงการพกเจลหรือสเปรย์แอลกอฮอล์เพื่อทำความสะอาดบ่อยๆ

 

กีฬาและวิธีการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง

        - การว่ายน้ำ
        - กีฬาที่ต้องเล่นโต้ตอบกันอย่างใกล้ชิด เช่น มวย ปิงปอง
        - กีฬาที่ต้องเล่นเป็นทีม เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล วอลเลย์บอล
        - กีฬาที่ต้องเล่นในที่ปิดทึบไม่มีที่ระบายอากาศ เช่น แบดมินตัน สควอช
        - การเข้ายิมหรือฟิตเนส ซึ่งมีความเสี่ยงค่อนข้างสูง เพราะต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับคนอื่น ในขณะที่ยิมส่วนใหญ่เป็นห้องแอร์การถ่ายเทของอากาศไม่ดี

 

App

        สุดท้ายการออกกำลังกายในช่วง COVID-19 ให้ปลอดภัยนั้น ขึ้นอยู่กับการระมัดระวังของตัวเรา หลังจากการออกกำลังกายควรล้างมือให้สะอาดด้วยสบู่หรือเจลแอลกอฮอล์ทันที งดการรวมตัว กินดื่ม สังสรรค์กันต่อ และเมื่อกลับถึงบ้านให้รีบอาบน้ำและเปลี่ยนเสื้อผ้าที่สะอาดทันที เท่านี้ก็ช่วยลดความเสี่ยงจากการติดเชื้อ COVID-19 ได้แล้วครับ

        ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรง แล้วเราจะผ่านวิกฤตินี้ไปด้วยกันครับ